Содержание
Синдром тарзального туннеля является результатом давления на большеберцовый нерв, когда он проходит через туннель лапки, узкое пространство, которое лежит внутри и рядом с костями лодыжки. Это может быть вызвано растяжением лодыжки или другими травмами. Его симптомами являются боль в ноге, в том числе ощущение жжения или покалывание вокруг лодыжки. Некоторое онемение также может присутствовать в нижней части стопы.
профилактика
Упражнения могут помочь предотвратить синдром туннельного туннеля. Упражнение для предотвращения синдрома туннельного туннеля называется «сгибание статического пальца ноги». Сгибание статического пальца ноги состоит из нескольких компонентов. Во-первых, нужно прижать пальцы на твердом полу, удерживая ноги на опоре. на полу Не заворачивайте пальцы ног и держите их в положении на счет три. Повторите это упражнение 10 раз. Делайте это упражнение три раза в день.
Еще одно упражнение называется «раздвигать пальцы». В этом упражнении разведите пальцы как можно дальше друг от друга. Удерживайте позицию на счет два и повторите 10 раз. Попробуйте сделать это три раза в день.
Третье упражнение - «карандашный лифт». Положите карандаш на пол и оберните его пальцами. Поднимите карандаш и держите счет шесть, затем положите его обратно на пол. Повторите 10 раз и делайте это упражнение три раза в день.
Обеспечение хорошего состояния ног и лодыжек может помочь предотвратить синдром туннельного туннеля.
Упражнения для существующих условий
Упражнения, предназначенные для предотвращения синдрома туннельного туннеля, также хороши для лечения существующего состояния. Попробуйте согнуть статический носок, раздвинув пальцы и подняв карандаш, но начните медленно. Обратите внимание на боль или другой дискомфорт, и медленно увеличивайте количество задержек и количество повторений.
Общее растяжение
Общие упражнения на растяжку также помогут с существующим состоянием туннельного туннеля. Делая растяжки для ног, икр и ног, вы возвращаете структуры, поддерживающие туннельный туннель, к здоровью. Обычная растяжка - сидеть на полу с согнутыми коленями. Возьмите пальцы ног и вытяните ногу, тем самым удлиняя мышцы и сухожилия голеностопного сустава и голени.