Содержание
По мере старения женщины ее груди начинают терять твердость. Связки, которые их поддерживают, со временем удлиняются и способствуют провисанию. Некоторые женщины прибегают к пластической хирургии или имплантации, чтобы приобрести более молодой вид. Менее драматичной альтернативой является регулярное выполнение упражнений для укрепления грудных мышц под грудью. Пегги Норвуд-Китинг, директор Центра диеты и фитнеса Университета Дьюка, предлагает серию упражнений, которые, если делать их регулярно, могут снова укрепить грудь.
направления
-
Ложитесь на пол с гантелями от 0,5 до 1,5 кг в каждой руке, чтобы начать распятие.
-
Полностью вытяните руки ладонями вверх и держите гири параллельно телу.
-
Поднимите обе руки одновременно, соединяя их над грудью, и слегка согните локти.
-
Поверните руки в предыдущую позицию рядом с полом и повторите от 12 до 15 раз. Отдохните полторы минуты и повторите упражнение. Отдыхайте снова и повторяйте в третий раз.
-
Увеличивайте вес на 500 г или 1 кг по мере того, как вы набираете силу, и уменьшайте количество повторений до восьми-десяти с более тяжелыми гантелями.
распятие
-
Лягте на спину на пол, держа гантели по 2,5 кг в каждой руке.
-
Поднимите руки и держите вес на груди, вытянув руки. Гантели должны быть параллельны телу.
-
Опустите гантели к груди, согнув руки в локтях и вытянув их наружу.
-
Повторите это упражнение от 12 до 15 раз. Отдохните полторы минуты и повторите последовательность. Отдыхайте снова и повторяйте в третий раз.
-
Увеличьте вес на 500 г или 1 кг, так как упражнения становятся легче. Уменьшите количество повторений в восемь-десять раз с более тяжелыми гантелями.
Спина прямая
-
Добавьте упражнения, чтобы укрепить спину и избежать появления опущенных плеч, которые также помогают в укреплении груди.
-
Встаньте правой ногой рядом с сиденьем и держите гантель весом от 2,5 до 5 кг в левой руке.
-
Положитесь на скамью, положив на нее правое колено и правую руку. Левая нога должна быть на полу.
-
Поднимите гантель до левой подмышки, согнув локоть, и прижмите левое плечо к позвоночнику.
-
Медленно опускайте вес, пока рука не вытянется. Повторите это упражнение от 12 до 15 раз и отдохните в течение полутора минут. Сделай еще одну серию и отдохни снова. Наконец, повторите последнюю серию.
Укрепление берегов
чаевые
- Носите бюстгальтер, чтобы уменьшить давление на связки.
- Используйте топ во время упражнений, которые заставляют грудь покачиваться, например, бег, аэробика или кроссовки.
предупреждение
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений.
- Если вы не привыкли работать с весами, начните с легких гантелей. Постепенно увеличивайте вес до более тяжелых гантелей, поскольку упражнения становятся легче.
Что вам нужно
- гири
- Банк для упражнений