Содержание
Боль в широкой связке матки - частое явление во втором триместре беременности. Широкая связка поддерживает вашу матку и расширяется во время беременности в соответствии с развитием вашего ребенка. Хотя боль в широкой связке считается нормальной частью беременности, она может возникнуть в любое время во время любого вида деятельности. Последовательное растяжение может помочь облегчить боль в суставах.
тазобедренный
Даже если боль в связке слишком короткая, выполнение упражнений на бедро, когда вы чувствуете боль в широкой связке, может помочь облегчить ее. Держитесь поближе к стулу, стене или стойке - любой твердой поверхности, которую вы можете использовать для поддержания равновесия. Медленно поднимите ногу с пола рядом с телом, где вы почувствуете боль в длинной связке. Поднимите бедро. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Ваша спина должна оставаться прямой в течение всего этого упражнения. Медленно возобновите исходную позицию. Выполните это упражнение три раза. Если у вас частые боли в широкой связке, выполняйте это упражнение несколько раз в день, даже если вы не испытываете боли.
Упражнения на коленях
Когда вы почувствуете боль в широкой связке, встаньте на колени и положите руки на пол перед собой. Опустите голову к полу и держите ягодицы в воздухе. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и повторите, если вы все еще чувствуете боль в широкой связке.
Тазовый наклон
Тазовый наклон может помочь облегчить боль и укрепить мышцы круглой связки. Чтобы завершить наклон таза, лягте на пол, выпрямив ноги и прислонившись к стене. Ваши руки должны быть на вашей стороне. Вдохни, прежде чем начать. Когда вы выдыхаете, медленно подтягивайте мышцы живота вверх. Это поднимет таз от пола. Вы должны чувствовать растяжение в нижней части спины и облегчение в широкой связке, когда вы заканчиваете упражнение. Удерживайте эту позицию, считая до пяти. Расслабьтесь и повторите. Далее завершите этот тазовый наклон по мере необходимости.
соображения
Если ваша боль сохраняется еще несколько минут или вы не можете получить облегчение после продолжительных упражнений, обратитесь к врачу. Вы должны ожидать боли в широкой связке с начала второго триместра до рождения ребенка. Если вы испытываете боль, сопровождающуюся коликами, сокращениями, болью в спине, кровотечением, жжением при мочеиспускании, изменением выделения из влагалища или лихорадкой, ознобом, рвотой или тошнотой, немедленно обратитесь к врачу. Вы, вероятно, будете проходить больше, чем просто боль в широкой связке.