Абдоминальные упражнения в домашних условиях для женщин

Видео: ПРЕСС ЗА 8 МИНУТ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Содержание

направления
чаевые
предупреждение
Что вам нужно

Если вы несете лишний вес в животе и хотите сгладить живот, главное, чтобы похудеть с помощью сердечно-сосудистых упражнений. К сожалению, невозможно удалить жиры из определенных частей тела; однако некоторые упражнения можно выполнять одновременно с аэробными тренировками, чтобы улучшить тонус и придать форму вашему животу. Когда вы теряете несколько лишних килограммов, вы можете показать свое тело в форме.

направления

Некоторые упражнения можно выполнять вместе с аэробными тренировками, чтобы помочь тонизировать и придать форму вашему животу. (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Прогулка, чтобы похудеть. Чтобы добавить аэробные или сердечно-сосудистые упражнения в свои упражнения, просто начните ходить - это ничего не стоит, вы можете сделать это, как только выйдете из дома, и можете взять с собой детей или собаку. Быстрая прогулка от 30 до 45 минут, три-пять дней в неделю, сожжет калории и поможет уменьшить живот. Вам нужно идти достаточно быстро, чтобы поднять частоту сердечных сокращений до 70-80% от максимальной. Чтобы увеличить интенсивность, попробуйте размахивать руками, используя трости или взбираясь на холмы.
Сделайте изгибы талии, используя ручку метлы. Поместите кабель на плечи, за голову и держите его руками, руки немного шире, чем расстояние между плечами. Встаньте ногами более или менее на расстоянии между плечами и слегка согните колени. Сократите мышцы живота и медленно поверните тело настолько, насколько это возможно, вправо. Медленно вернитесь в центр, поверните налево и возвращайтесь. При скручивании крепко держите ноги на полу пальцами вперед. Не вращайте колени. Чтобы не повредить колено, коленные чашечки всегда должны быть направлены вперед. Сделайте три подхода по восемь-двенадцать повторений. Чтобы увеличить сопротивление, обвяжите лодыжки вокруг ручки метлы.

Сделать талии повороты
Попробуйте боковые наклоны. Держите вес в каждой руке. Если у вас нет гантелей, используйте суповые банки или пластиковые бутылки, наполненные водой или песком. Встаньте с выпрямленным позвоночником, ноги на расстоянии между плечами и слегка согнутыми коленями. Сожмите мышцы живота и медленно наклоните туловище как можно дальше вправо, не наклоняясь вперед. Медленно вернитесь в центр и повторите на другую сторону. Чтобы не повредить позвоночник, важно держать плечи на бедрах на протяжении всего упражнения; Распространенная ошибка - наклоняться вперед во время бокового наклона. Держите ягодицы сжатыми, а также сокращайте мышцы под плечами. Сделайте три подхода по восемь-двенадцать повторений.

Боковой наклон
Упражнение, ударяя кулаком. Встань, держи позвоночник в вертикальном положении, ступни от плеча. Закройте руки и расположите их на груди. Сядьте и сожмите мышцы живота. Качайте правой рукой, слегка поворачивая тело влево. Ваша правая рука будет пересекать ваше тело. Возобновите позицию и ударьте левой рукой, поворачивая тело вправо. Сделайте движение с энергией. Избегайте блокировки ваших локтей во время ударов кулаком; когда вы бьете кулаком и вытягиваете руку, держите локоть слегка изогнутым, чтобы не повредить плечи и локти. Можно использовать перчатки с гирьками или держать суповые банки в руках, чтобы увеличить сопротивление. Выполните от 25 до 30 повторений. Постарайтесь надеть боксерские перчатки, чтобы улучшить настроение.

Упражняйтесь, ударяя кулаком

чаевые

Двигайтесь медленно и плотно в упражнениях на скручивание талии и боковой наклон. Даже если удары быстрее, вы должны хорошо контролировать свое тело.
Эти упражнения не должны вызывать боли в суставах или спине. Немедленно остановитесь и обратитесь к врачу, если у вас появятся боли.