Содержание
Часто во время беременности мышцы живота отделяются. Это известно как диастаз. Рост ребенка давит на мышцы живота, разделяя их. Это может привести к изменению осанки и хронической боли в спине.
Определение, если у вас есть диастаз
Чтобы проверить, есть ли у вас диастаз, лягте на спину с согнутыми коленями, лежа на полу. Медленно поднимите голову и плечи и поместите средний и указательный пальцы ниже пупка. Если в этой области у вас избыточный вес, возможно, вам придется нажимать сильнее. Вы должны почувствовать небольшой разрыв между мышцами. Если отверстие больше двух пальцев, мышцы живота отделяются.
упражнения
Если вы обнаружите, что ваши мышцы разделены, некоторые упражнения помогут вернуть их на место.
-
Оберните пляжное полотенце на талии концами лицом вперед. Лягте на спину, согнув колени и выпрямив ноги, медленно поднимите голову и плечи, как если бы вы делали приседания. Выполняя упражнение, потяните концы полотенца руками вверх ногами. Другая альтернатива - лечь на спину и положить под ребра шарф. Скрестите концы шарфа впереди и держите их руками. Сделайте глубокий вдох и сожмите шарф на нижних мышцах живота при выдохе. Дышите снова, удерживая напряжение, и попытайтесь затянуть его еще больше, выдыхая.
-
Лягте на спину, согнув колени и выпрямив ноги, положите руки на живот так, чтобы пальцы ног были направлены на таз. На выдохе поднимите голову над полом. Если вы тоже можете поднять плечи, то сделайте это. В то же время, нажмите пальцами вниз и внутрь.
-
Лягте на спину с поднятыми коленями и скрестите руки на пупке. Сделайте глубокий вдох, затем выдохните, поднимая таз. Это приведет к тому, что нижняя часть спины будет лежать на полу. Медленно поднимите голову, сжимая подбородок, следя за тем, чтобы ваши плечи оставались на полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение.
Никогда не делайте традиционных приседаний, так как они могут ухудшить разделение. Также избегайте любых упражнений, которые удлиняют область живота.
Продолжение
Вы должны делать десять повторений любого из этих упражнений в день. Через неделю убедитесь, что разделение не изменилось. Если вы не заметите какого-либо прогресса через четыре или шесть недель, обратитесь к врачу.