Содержание
Упражнение на скручивание талии и талии предназначено для талии и живота; Это простое упражнение, и оно может помочь установить вашу талию. Это также помогает расслабить мышцы поясницы, что, в свою очередь, может помочь уменьшить хроническую боль в этом регионе. Преимущество использования штанги заключается в увеличении веса и сопротивляемости упражнениям, напоминая вам, как правильно стоять и поддерживать правильную осанку.
направления
-
Встаньте, ноги чуть шире плеч и согните ноги в коленях. Верните штангу за голову и положите на плечи. Держите свои руки на расстоянии свиньи от ширины плеч, ладонями вперед.
-
Держа колени направленными вперед, поверните направо, изгибая талию. Поверните его до упора, не скручивая и не сгибая колени вперед, и держите ноги на полу.
-
Когда вы будете подбадривать, посмотрите вниз на свои колени и убедитесь, что они все еще направлены вперед. Очень важно поддерживать хорошую осанку, чтобы не повредить колени и спину.
-
Вернитесь в центр, затем поверните налево. Идите туда-сюда, делая от восьми до 12 повторений.
чаевые
- Если вы используете штангу, и она будет беспокоить вашу спину или плечи, вы можете сделать это упражнение с ручкой метлы.
- Двигайтесь медленно и с контролем. Используйте счет 4000 как для бокового скручивания, так и назад к центру. Избегайте слишком быстрого скручивания, так как это затруднит поддержание хорошей осанки.
предупреждение
- Колени должны все время указывать вперед. Не позволяйте им скручиваться при скручивании талии и будьте осторожны при выполнении этого упражнения, если у вас есть травмы спины.