Содержание
Передняя звезда - это движение на уровне новичка в спортзале и требует гибкой спины, хорошего баланса, силы ног и сильного живота. Практикуйтесь с партнером, который достаточно силен, чтобы оказать поддержку, сдерживая вас в начале тренировки.
направления
-
Найдите партнера, который может поддержать вас. Он поможет вам во время движения, особенно поддерживая спину на мосту и помогая вам подняться на последнем шаге, если это необходимо.
-
Повернитесь, указав впереди себя доминирующую ногу. Согните свое тело вперед и положите руки на пол.
-
Подними ноги так, чтобы получилось банановое дерево. Убедитесь, что ваш партнер рядом с вами. Попросите его помочь поднять ноги, если это необходимо.
-
Двигайте ногами вперед и вниз, поворачивая поясничную часть спины к мосту. Рука вашего партнера должна быть прямо на нижней части спины, чтобы поддержать вас, когда вы начнете движение.
-
Твердо поставьте ноги на землю. Убедитесь, что ваша спина хорошо выгнута. Подойдите к ногам головы, чтобы подчеркнуть изгиб позвоночника.
-
Сожмите живот и оттолкнитесь ногами, когда вы отпустите руки и встанете.
-
Завершите движение с доминирующими пальцами ног и руками в воздухе.
Как сделать фронтальную звезду
чаевые
- Не забудьте растянуть спину, ноги, живот и руки до и после попытки этой техники.
- Фронтальная звезда - плавное движение, и для ее совершенствования требуется время. Будьте терпеливы к себе, поскольку ваше тело приспосабливается к физическим требованиям этой техники. Синхронно разместите заднюю ногу перед доминантой после моста, чтобы создать впечатление, что вы идете.
предупреждение
- Любая острая или острая боль является признаком того, что что-то не так. Немедленно выйди из позиции. В положении моста спуститесь вниз, расслабив спину и положив ягодицы на землю.