Содержание
Бокс - это спорт на выносливость, скорость, ловкость и силу. Как и в большинстве видов спорта, чем лучше фитнес, тем больше шансов выделиться. Диета всегда считалась важной частью бокса. Одна из идей, которую Сильвестр Сталлоне помог сделать знаменитостью, - это выпить сырое яйцо в фильме «Рокки». Поскольку сырое яйцо больше не считается здоровым выбором, белок, который он обеспечивает, является неотъемлемой частью боксерской диеты.
Протеиновый пакет
Белок считается строительным блоком мышц, и хотя боксеры не являются бодибилдерами, он не помешает быть «жестким» при выходе на ринг. Белок также включен, когда речь идет о помощи в восстановлении после интенсивной тренировки. Курица, индейка, рыба, постное мясо, тунец и яйца являются хорошими источниками белка. Боксеры должны потреблять не менее двух-трех порций белка в день, каждый размером с их запястье.
Подсчет углеводов
Многие диеты настаивают на том, что углеводы любого вида действуют плохо, но это не так для боксеров. На самом деле, они говорят, что во время тренировок они должны получать от 40 до 55 процентов калорий в углеводах - существенную часть энергии, необходимой для боя. Конечно, ключом является употребление правильных видов углеводов, избегая продуктов, обогащенных мукой, таких как хлеб, печенье, сладкие хлопья или некоторые производные, такие как макароны. Напротив, боксер должен потреблять свои углеводы для фруктов, бобов и, по мнению некоторых экспертов, овса.
напитки
Вода является важной частью любого рациона, особенно спортсмена, поскольку она обеспечивает большинство основных витаминов дня. Боксеры должны пить по восемь-десять чашек в день, чтобы улучшить кровообращение и гибкость, и чтобы избежать обезвоживания. Они должны пить еще больше в боевой день, потребляя около 14 чашек.
План кормления
Боксеры должны есть пять или шесть приемов пищи в течение дня, а не два или три больших приема пищи. По крайней мере, три из этих блюд должны состоять из белка и углеводов. Например, завтрак может состоять из порции яичного белка и половинки фрукта (яблоко, апельсин, банан). Это может сопровождаться нежирным коктейлем и сахаром, белком для закуски, затем куриной грудкой на гриле и брокколи на обед. Еще один протеиновый коктейль может пойти на перекус, с лососем и салатом на ужин. Следуя этому плану, боксер мог съесть еще одну порцию фруктов или другой полезный углевод перед сном.
Боевая ночная диета
Эксперты рекомендуют боксерам избегать тяжелой пищи в день боя. Это означает, что нет овощей или бобов. Напротив, большинство калорий должно поступать из источников белка и «легких» углеводов, содержащихся во фруктах. Последние легче усваиваются и поддерживают энергетические ощущения боксера.