Содержание
Растяжение мышц может помешать вам завершить тренировку и нарушить ваши упражнения. Уход за растянутыми мышцами - это простой двухэтапный процесс. Первый шаг требует RICE-терапии: отдых, лед, компрессия и подъем, чтобы уменьшить отек. Второй шаг - реабилитация. Восстановление мышц с помощью тепловых процедур и растяжек поможет восстановить гибкость и силу.
отдых
Расслабьте растянутые мышцы в течение двух или трех дней или пока боль не утихнет. Прервите свою рутинную работу или упражнения, так как вы можете нанести больше вреда.
лед
Нанесите лед или пакеты со льдом, завернутые в полотенце, на поврежденные мышцы. Примените лед в течение двух или трех дней, в течение 20 или 30 минут каждые три-четыре часа. Медицинский центр Университета Теннесси рекомендует избегать попадания льда непосредственно на кожу.
компрессия
Используйте эластичную компрессионную повязку вокруг растянутой области мышц. Оберните повязку плотно, но не настолько, чтобы остановить кровообращение. Эластичный бинт поможет уменьшить отеки.
повышение
Поднимите свои растянутые мышцы, пока вы отдыхаете, выше уровня сердца. Это повышение поможет уменьшить отек.
Лекарства и альтернативы
По данным Медицинского центра Лангоне при Нью-Йоркском университете, использование аспирина, ибупрофена и парацетамола поможет уменьшить мышечную боль, порекомендовав подождать не менее 24 часов, прежде чем принимать лекарство, чтобы не влиять на механизм свертывания вашего тела. Согласно веб-сайту Acupuncture.com, некоторые альтернативные методы лечения и травы, которые помогут вам восстановить растянутые мышцы, уменьшают отеки: витамин С, омега-3, витамин F, бромелайн, куркумин, цинк и кальций. Некоторые китайские травы - это «цзинь гу ди да вань» (для уменьшения воспаления и отеков) и «шан ши ахи тон гао» (для облегчения боли).
тепла
Реабилитация начинается, когда вы используете тепло. Используйте теплые компрессы через четыре-пять дней после растяжения мышц и только после того, как опухоль и боль исчезнут, и вы вернетесь к своей обычной рутине. Используйте эту терапию перед растяжкой или упражнениями.
растягивание
Используйте методы растяжения, чтобы восстановить ваши мышцы. Растяжение поможет вам восстановить диапазон движения и гибкости, а также поможет восстановить силы.