Содержание
Чистые углеводы также известны как сложные углеводы. Они распадаются медленнее, чем простые углеводы, и обеспечивают постоянное поглощение энергии в течение дня, согласно веб-сайту, посвященному форме «Потеря веса для всех». Простые углеводы, которые являются противоположностью чистых, быстро усваиваются, как сахара, содержащиеся в продуктах и других нездоровых закусках.
овсянка
Овес является источником чистых углеводов и очень питателен. Это важный источник растворимой клетчатки, которая может снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) при сохранении хорошего холестерина (ЛПВП). Овес также является низкокалорийной пищей, с 150 калориями на порцию с водой. Волокно, присутствующее в нем, может также помочь уменьшить заболевание сердца. Исследование, опубликованное в Архивах внутренней медицины, показывает, что потребление 21 грамма или более клетчатки в день может снизить риск сердечных заболеваний на 12 процентов, говорится на сайте. WHfoods.com. Овес также содержит питательные вещества, такие как витамин Е, цинк, селен, медь, железо, марганец, магний и белок.
Коричневый рис
Коричневый рис является еще одним источником чистых низкокалорийных углеводов, примерно 216 калорий на чашку. Это легко приготовлено и очень питательно, содержит значительные количества марганца, селена, магния и триптофана. Будьте осторожны, чтобы не перепутать белый рис с коричневым рисом. Интеграл значительно более питательный, чем белый, и содержит большее количество волокон.
Интегральная масса
Цельное тесто богато витамином B и является еще одним чистым углеводом. В нем немного больше калорий, чем в большинстве чистых углеводов, примерно 200 калорий на порцию. Цельное тесто является хорошим источником белка, 7 грамм на порцию, а у некоторых может быть больше, если они обогащены белком.
Хлеб из непросеянной муки
Цельный хлеб - это альтернатива хорошему, более здоровому углеводу белому хлебу. Он содержит витамин В, клетчатку, белок, марганец, магний и триптофан. Черный хлеб - это также быстрая, легкая, низкокалорийная закуска, около 70 на ломтик.
Сладкий картофель
Сладкий картофель - еще одна форма чистого углевода. Они чрезвычайно питательны, содержат большое количество витамина А, витамина С, марганца, меди, пищевых волокон, витамина В6, калия и железа. В среднем сладкий картофель содержит всего 95 калорий на картофель. Они могут помочь уменьшить воспалительные состояния, такие как астма, остеоартрит и ревматоидный артрит, сообщает WHfoods.com.