Калории в омлете с тремя яйцами и ветчиной и сыром

Содержание

• Ветчина и яйца
• сыр
• масло

Омлет из трех яиц с ветчиной и сыром содержит от 300 до 500 калорий.Сыр и яйца обеспечивают наибольшее количество калорий, но вы можете использовать нежирный сыр, а также яичные белки, чтобы уменьшить количество калорий.

Ветчина на удивление поставляется с небольшим количеством калорий в омлете (A_Lein / iStock / Getty Images)

Ветчина и яйца

Если вы используете ломтик ветчины с содержанием жира 11%, равный 28 г, вы добавляете в свой омлет 46 калорий. Три больших яйца содержат 216 калорий. Можно уменьшить это количество, заменив яичный белок одним из яиц. Два цельных яйца плюс один яичный белок дают 161 калорий.

сыр

Одна 1/2 чашка тертого сыра чеддер содержит 228 калорий, 30 г бри содержит 95 калорий, а 30 г сыра с пониженным содержанием жира и пастеризованного и обработанного молока содержит 68 калорий.

масло

Чтобы жарить омлет, менее калорийным вариантом является распыление антипригарного разбрызгивателя в течение трех секунд, который добавляет всего 2 калории. Одна столовая ложка несоленого масла добавит 102 калории, в то время как масло канолы добавляет 124 калории на столовую ложку.