Как рассчитать свой идеальный вес в килограммах с учетом мышечной массы и физического типа

Видео: Как рассчитать свой идеальный вес: с учетом особенностей скелета

Содержание

направления
Жир тела
Сравнивая данные
чаевые
Что вам нужно

Стандартный метод расчета идеального веса традиционно называется индексом массы тела (ИМТ). Этот метод прост, но не учитывает тип тела или мышечную массу. Поскольку мышцы весят больше, чем жир, мышечный человек может иметь избыточный вес в соответствии с этим показателем. Тем не менее, метод ИМТ может быть модифицирован путем добавления дополнительного измерения, которое представляет собой процентное содержание телесного жира. При определении процентного содержания жира в организме вы также определяете, какая часть вашего тела имеет мышечную массу, кости и воду.

направления

Не думайте, что у вас лишний вес только из-за ваших больших мышц (Райнер Эльстерманн / Lifesize / Getty Images)

Жир тела

Определите свой процент жира в организме. Есть много разных методов для этого; некоторые могут быть сделаны дома, другие могут потребовать профессиональной консультации. Простой способ сделать это дома - это следовать инструкциям HealthCentral на английском языке по ссылке http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html.>
Введите свой вес в килограммах, возраст и пол в калькуляторе жировой ткани, используя указанные поля. Нажмите кнопку «Далее».
Измерьте талию в самой широкой точке с рулеткой. Измерьте ваши бедра в самой широкой точке. Введите эти значения (в дюймах) в соответствующие поля и нажмите кнопку «Далее».
Держите предплечье так, чтобы оно было согнуто, и измерьте его рулеткой в самом широком месте. Измерьте костную часть вашего запястья. Введите эти значения в соответствующие поля и нажмите кнопку «Далее». На следующей странице будет указан ваш процент жира в организме.

Сравнивая данные

Убедитесь, что ваш процент жира в организме составляет от 10 до 20% для мужчин и от 15% до 25% для женщин. Если это так, то у вас идеальный процент жира в организме, по словам Дэвида Лижа из Alive.com.
Измерьте свой рост с рулеткой. Назначьте идеальный вес и индекс массы тела. Спортивный тренер Брайан Мак ведет этот список в метрических и стандартных измерениях на английском языке по адресу http://www.brianmac.co.uk/idealw.htm. Если у вас меньший тип телосложения, ваш идеальный вес будет в нижней части шкалы, если у вас более крупный тип тела, ваш идеал будет в самой высокой точке.
Сравните ваш идеальный вес с расчетом индекса жировых отложений. Если процентное содержание жира и мышечной массы находится в пределах идеального диапазона, но ваш вес низок, вы можете рассчитать, что вы должны набрать больше мышечной массы, чтобы соответствовать вашему идеальному диапазону веса. Если ваш вес находится на вершине шкалы, но жир тела находится в идеальном диапазоне, вам не нужно терять вес.