Как прыгнуть выше

Видео: КАК МНЕ УВЕЛИЧИТЬ ПРЫЖОК? Что нужно делать для высокого прыжка? | What to do for a high jump?

Содержание

направления
Программа
Высокие каблуки
Взрывные прыжки и двойные прыжки
чаевые
предупреждение
Что вам нужно

Укрепление ваших ног и мышечной ткани может увеличить высоту прыжка на несколько дюймов. Это может помочь вам в различных видах спорта, включая баскетбол, волейбол и футбол. Вот несколько простых шагов, чтобы улучшить свои навыки и прыгнуть выше.

направления

Увеличьте высоту вашего прыжка

Программа

Начните каждое упражнение с разогревания мышц и интенсивного вытягивания ног. Поскольку вы улучшаете мышечные ткани, используемые во взрывных действиях, таких как прыжки, растяжение чрезвычайно важно.
Упражнения со скакалкой отлично подходят для сердечно-сосудистой системы. Этот шаг никогда не следует игнорировать, так как это важный вклад в ваши результаты.
Включите скоростные гонки в свои тренировки. Это увеличивает мышцы, что будет способствовать вашей способности прыгать.
Поднимитесь по ступенькам ногами. Начните с одного хода, один шаг за раз. Идите вниз и вверх, выполняя два шага за раз. Повторите столько раз, сколько сможете.
Сделайте серию высоких каблуков (см. Следующий раздел).
Сделайте серию взрывных каблуков (см. Третий раздел).
Сделайте серию двойных прыжков (см. Третий раздел).
Отдыхайте ногами как минимум два дня в неделю. Результаты будут получены, если вы будете придерживаться программы упражнений, не делать ее агрессивно в течение нескольких недель, а затем расслабиться.

Высокие каблуки

Начните с того, что поставьте на пол скамью или платформу (для этого у многих спортивных залов есть платформы).
Взберитесь на платформу и затем спрыгните назад к земле, концентрируясь на мягкой посадке.
Немедленно прыгайте на платформу, как будто вы подпрыгиваете на земле.
Выполните три набора из десяти повторений. Будьте осторожны при выполнении этого упражнения, так как вы можете получить травму. Обратитесь за помощью к тренеру или наблюдателю.

Взрывные прыжки и двойные прыжки

Для взрывного прыжка расположитесь перед безопасной платформой и положите на нее правую ногу.
Прыгайте как можно выше, концентрируясь на сильном толчке правой ногой. Чередуя ноги, когда вы находитесь в воздухе, затем приземлите левой ногой на платформу и прямо на землю. Приготовьтесь снова и наберите обороты снова, теперь левой ногой.
Сделайте три подхода по десять повторений, отдыхая от 30 секунд до одной минуты между подходами.
Двойной прыжок, прыжки как можно выше обеими ногами из фиксированного положения.
Прыгайте снова, как только вы приземлитесь, прилагая меньше усилий.
Повторяйте, пока не выполните три набора из десяти прыжков.

чаевые

Обратитесь за помощью к личному тренеру или профессиональному спортивному тренеру. Он может порекомендовать дополнительные упражнения.

предупреждение

Некоторые из этих упражнений, особенно бег по лестнице и взрывной прыжок, могут привести к травмам, если они выполняются неправильно. В частности, ваши колени подвергаются наибольшему риску.
Не забудьте полностью понять все инструкции, прежде чем пытаться выполнять упражнения.