Содержание
Трапеция представляет собой треугольную гладкую мышцу, разделенную на две части: верхнюю трапецию и нижнюю трапецию. Обе мышцы отвечают за поддержание ориентации лопатки или лопатки. Когда верхняя трапеция работает в одиночку, она поднимает плечо и поддерживает плечевой пояс при подъеме веса. Он расположен между шеей и плечами, которые подвержены мышечному напряжению и боли. Растяжение этой мышцы помогает уменьшить жесткость или боль в шее и плечах.
направления
-
Сядьте прямо на стул с расслабленными плечами и голову в нейтральном положении. Осторожно прижмите подбородок к левой ключице как можно дальше, не сгибаясь. Затем слегка поверните голову вправо, пока не почувствуете растяжение на правой стороне шеи. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Расслабьтесь и приведите голову в нейтральное положение. Сделайте то же самое на противоположной стороне. Выполните эту процедуру три раза с каждой стороны.
-
Сядьте прямо, положив голову в нейтральное положение, поместите правую руку за спину и держите стул на противоположной стороне. Затем медленно наклоните голову влево и опустите подбородок до упора, пока вы не почувствуете растяжение на правой стороне шеи. Удерживайте растяжку от 10 до 15 секунд, расслабьтесь и приведите голову в нейтральное положение. Сделайте то же самое на противоположной стороне. Повторите эту процедуру три раза с каждой стороны.
-
Начните стоять с головой в нейтральном положении и правой рукой за спиной. Держите правую руку левой рукой и потяните ее дальше влево. Затем наклоните голову влево, пока левое ухо не выровняется с плечом. Медленно опускайте подбородок, пока не почувствуете растяжение на правой стороне шеи, и удерживайте в течение 10-15 секунд. Расслабьтесь и приведите голову в нейтральное положение. Сделайте то же самое на противоположной стороне. Повторите три раза с каждой стороны.
-
Начните лежать на спине (в положении лежа), когда ваш партнер стоит на краю кровати, где находится ваша голова. Затем поверните его влево, когда ваш партнер скрещивает руки, чтобы его левая рука находилась на правом плече, а правая рука - над затылочной или поясничной областью головы. Прикажите партнеру опустить плечо левой рукой, наклонив голову правой рукой, когда наклонитесь еще дальше влево. Оба движения должны быть выполнены одновременно. Когда вы поворачиваете голову влево, опустите подбородок для более глубокого растяжения. Задержитесь на 10-15 секунд и расслабьтесь. Сделайте то же самое на противоположной стороне и повторите процедуру три раза с каждой стороны.
чаевые
- Избегайте резких движений при растяжении. Все отрезки должны быть медленными и постепенными.
предупреждение
- Не удлиняйте верхнюю трапецию, если есть натяжение.
- Не растягивайте при недавнем переломе области шеи.
- Если во время процедуры возникает боль, онемение или покалывание, прекратите процедуру и немедленно обратитесь к врачу.