Содержание
- направления
- Ешьте во время подготовки к соревнованиям по бодибилдингу
- Кормление за неделю до соревнований
- чаевые
Бодибилдинг требует дисциплины и постоянной адаптации диет и программ упражнений. Чтобы участвовать в соревнованиях, вам нужно физическое и решительность, чтобы быть здоровым и спортивным. Хотя вам может потребоваться высококалорийная диета с высоким содержанием углеводов во время тренировок, вы также должны научиться кормить себя перед соревнованиями, чтобы получить преимущество, необходимое для победы.
направления
-
Ешьте белок во время еды, как в обычном, так и в соревновательном рационе. Белок важен для наращивания мышечной массы и потери жира. Вы можете получить его из таких продуктов, как постное мясо, курица, рыба, яичные белки, фрукты, овощи и коктейли.
-
Выбирайте сложные углеводы, которые хорошо сочетаются с белком, чтобы дольше насытить вас и дать вам энергию, необходимую для бодибилдинга и аэробных тренировок. Сложные углеводы содержатся в цельных зернах и овсе.
-
Оставайтесь увлажненными. Вода и спортивные напитки очень помогают вашему телу во время тренировок.
-
Ешьте небольшими порциями каждые три часа, чтобы поддерживать постоянный уровень энергии в вашем теле. Даже будучи закусками, они должны включать белки и жиры, без слишком большого количества рафинированного сахара, чтобы поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови и очищать разум.
Ешьте во время подготовки к соревнованиям по бодибилдингу
-
Увеличьте потребление натрия и воды и снизьте калории и углеводы за неделю до соревнований.
-
Уменьшите потребление натрия наполовину за два дня до соревнований и прекратите его за день до соревнований.
-
Вынимайте воду из своего рациона за день до соревнования.
-
Заправляйте углеводами за день до соревнований, чтобы расширить свои мышцы и сделать их более заметными.
-
Дайте себе немного удовольствия в дни после соревнований. Ваше тело будет доведено до предела, а медленное повышение уровня глюкозы и иллюзия нормальных привычек питания заставят вас чувствовать себя хорошо физически и умственно.
Кормление за неделю до соревнований
чаевые
- Пейте много воды, чтобы не обезвоживать. Подумайте о сбалансированности ваших питательных веществ и здоровых привычек в течение дня. Питье до того, как вы почувствуете жажду, и есть до того, как вы почувствуете голод, заставляет ваше тело оставаться в более чем одном устойчивом состоянии тренировки.
- Позвольте себе сбежать от тренировочной диеты. Вы будете чувствовать себя хорошо, вознаграждая себя за свою тяжелую работу, и ваш желудок будет наслаждаться небольшим повышением, вызванным сахаром и калориями.