Содержание
Многие люди несут лишний вес на бедрах и ногах, особенно женщины. Когда тело имеет больший вес внизу и меньше вверху, оно характеризуется как грушевидное тело. Чтобы сделать толстые ноги тоньше, можно предпринять определенные шаги. Таким образом вы поможете своим ногам стать стройнее и стройнее.
Шаг 1
Уменьшите потребление жиров. Чтобы похудеть на толстых ногах, вам нужно перестать есть насыщенные жиры. Если ваши ноги обычно толстые, а верхняя часть тела остается тонкой, возможно, именно здесь вы откладываете жир. Избавьтесь от лишнего сахара, углеводов, насыщенных жиров и калорийных напитков. Ваше потребление жиров должно составлять менее 10% от общего количества потребляемых калорий.
Шаг 2
По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), умеренно активные взрослые должны поддерживать среднее потребление примерно от 2500 до 3000 калорий или меньше для мужчин и от 2000 до 2500 калорий или меньше для женщин. Если вы хотите похудеть, вам придется сократить потребление калорий до минимума. Например, 450 г жировых отложений соответствует 3500 калориям, поэтому, чтобы сбросить 450 г жира, вы должны снизить потребление на 500 калорий в течение семи дней.
Шаг 3
Побалуйте себя одеялом в салоне красоты. Одеяла для тела из кофе и водорослей помогают уменьшить задержку жидкости и могут привести к истончению бедер. В некоторых случаях необходимо провести лечение более одного раза, чтобы заметить разницу. Кроме того, пейте зеленый чай и кофе, которые обладают мочегонным действием, так как ноги могут быть толстыми из-за излишней задержки жидкости.
Шаг 4
Принимайте жиросжигающие аминокислотные добавки. L-креатин, l-глутамин и l-аргинин - это сжигатели, которые способствуют сжиганию жира. Их можно купить вместе, в виде добавок, в магазинах здорового питания или в Интернете. Кроме того, они часто присутствуют в формулах, специально разработанных для сжигания жира. Принимайте аминокислотные добавки в соответствии с инструкциями на упаковке.
Шаг 5
Увеличьте аэробную активность, включая плавание, танцы, езду на велосипеде, степ, эллиптический тренажер, беговую дорожку и силовые тренировки. Выполняйте аэробные упражнения не менее 30 минут пять или более дней в неделю. Увеличьте время до 60 минут или более, чтобы сжигать жир. Все эти упражнения помогут сжигать жир и сделают ноги стройнее.
Шаг 6
Делайте приседания на стене, так как они отлично сжигают жир и увеличивают мышцы бедра. Встаньте спиной к стене и согните ноги в коленях, скользя по стене, пока бедра не станут параллельны полу. Задержитесь в таком положении не менее 30 секунд. Делайте это четыре-пять раз в день и увеличивайте продолжительность каждый день, пока не сможете продержаться пять минут или больше.
Шаг 7
Попробуйте бежать. Бег сжигает огромное количество жира. Только не забудьте выбрать хорошие кроссовки, чтобы защитить суставы. Кроме того, кикбоксинг из-за ударов ног, используемых в упражнениях, является эффективным видом деятельности для уменьшения толщины бедер и создания более стройных ног.