Содержание
- введение
- Постепенное сокращение
- Не пропускайте приемы пищи
- Сделайте здоровые обмены
- Уравновесить разум
- Конфеты далеко
- Практиковать физические упражнения
- Жуй медленно
- Белки и волокна
введение
Сказать "нет" угощениям - это рутина. После обеда, в полдень и перед сном он звучит с почти неконтролируемым желанием получить конфету в холодильнике. И как не попасть в эту кондитерскую с чудесными сладостями? Фактически, этот импульс для сладких удовольствий может быть связан со снижением серотонина, нейромедиатора, отвечающего за регулирование настроения, удовольствия, голода, беспокойства и других ощущений. Когда уровень этого нейротрансмиттера падает, желание есть сладкую пищу возрастает. Что делать, чтобы иметь самоконтроль?
Постепенное сокращение
Те, кто очень хотят есть сладости, привыкли к этому, и это не остановится на ночь. По словам диетолога Андре Вейнерта из Управления по снижению веса клиники Healhtme, идеальным вариантом является постепенное снижение потребления. Это особенность, позволяющая избежать эффекта отскока, когда человек внезапно останавливается, несколько дней воздерживается и снова злоупотребляет еще большим количеством вкусностей. Необходимо подготовить организм к перевоспитанию пищи, где поедание конфет уже не является рутиной.
Не пропускайте приемы пищи
Если вы один из тех, кто просыпается, не чувствует себя голодным и не накрывает завтрак, у вас есть отличный шанс в конечном итоге напасть на конфету впоследствии. Попробуйте сделать три основных блюда и даже две небольшие закуски в промежутках. Важность этой дисциплины при приеме пищи поможет контролировать уровень гликемии, уменьшая чувство голода. Нет смысла раздавать еду, полагая, что таким образом вы похудеете, а потом в конечном итоге будете начинать пироги, печенье и шоколад. Ешь правильно!
Сделайте здоровые обмены
Ты ударил этот сладкоежка? Откройте холодильник и возьмите фрукты. Сухофрукты, такие как сливы или натура, являются полезными десертами. Еще одна особенность, позволяющая отключить конфеты, - это оставить легкий желатин в холодильнике на час чрезвычайных ситуаций. Добавьте кусочки фруктов, чтобы сделать их еще вкуснее. Замороженные йогурты являются освежающими и имеют низкую калорийность, а также йогурты с фруктовым вкусом 0%. Это вкусные варианты, чтобы убить голод, съесть сладости. Попробуйте еще пекать бананы, груши или яблоки с корицей, так как они вкусны как десерт.
Уравновесить разум
Проблемы на работе, в семье или в любой ситуации, которая вызывает у вас беспокойство, могут дезорганизовать вас, вызывая необходимость часто есть сладости. Если вы заметили, что вы компенсируете проблемы, используя в качестве предохранительного клапана положительные герои, обратитесь за помощью. Терапия может помочь ей в этом эмоциональном контроле. Поиск профессионала, который поможет вам соблюдать правильную диету, также послужит стимулом для отказа от сладостей. И если вы приходите в форму перед зеркалом, заставляет кого-то дважды подумать, прежде чем злоупотреблять!
Конфеты далеко
Одно можно сказать наверняка: вы не можете избежать тяги к конфетам с холодильником, полным их. Если в морозилке есть горшки с шоколадным мороженым, вы натолкнетесь на них при первом беспокойстве. Также нечего запастись батончиками конфет, коробками конфет, конфетами или привезти с вечеринки друга прекрасный кусок пирога. Избегайте привычки работать, сосать пули и не носить сладости. Помните, что идея состоит в том, чтобы избегать сладостей и не поощрять их есть, потому что они в вашем распоряжении!
Практиковать физические упражнения
Физические упражнения являются отличным союзником, чтобы забыть пироги и конфеты. После занятий физической активностью люди чувствуют меньшую потребность в сахаре и углеводах. Это связано с выделением таких веществ, как серотонин, которые улучшают самочувствие и уменьшают беспокойство. Это состояние удовольствия, которое приносят физические упражнения, похоже на то, что дают конфеты и шоколад. Ищите способ заниматься спортом, будь то походы, плавание, бокс или танцы. Тренажерный зал расслабляет, помогает общаться, снимает стресс и все же приносит эстетическую пользу и пользу для здоровья.
Жуй медленно
Повседневная жизнь заставляет людей привыкать к еде слишком быстро. Желательно принимать пищу неторопливо, хорошо пережевывая пищу, чтобы вызвать чувство сытости в организме, давая мозгу время понять, что оно уже удовлетворено. Ешьте в сбалансированном количестве и здоровым способом. Сокращение одного приема пищи заставит вас бежать к сладостям или переусердствовать на следующем приеме пищи.
Белки и волокна
Постепенно эта неконтролируемая потребность есть сладости и другие вкусности заменяется более здоровым блюдом. Измерения уменьшаются, ваше тело становится красивее, и вы начинаете думать, что это стоило самообладания. Для получения дополнительной помощи увеличьте потребление клетчатки, содержащейся в цельнозерновых продуктах, фруктах и овощах, так как они замедляют усвоение глюкозы организмом, снижая потребность в потреблении сахара. Белки, такие как яйца, постное мясо, рыба и орехи, также действуют соответствующим образом и поэтому должны быть частью вашей еды.