Содержание
Большинство людей теряют в весе от трех до пяти дней кардио-упражнений в неделю, при условии, что у них здоровое питание (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
Execício cardio пять дней в неделю
По данным Американского колледжа спортивной медицины, здоровые взрослые должны выполнять кардио упражнения средней интенсивности в течение 30 минут в течение пяти дней в неделю. Американский Центр по контролю и профилактике заболеваний говорит, что взрослые в возрасте от 18 до 65 лет должны уделять 2 часа 30 минут умеренной аэробной активности в неделю и могут разделять время по своему усмотрению.
Кардио упражнения три дня в неделю
Если вы выполняете энергичные упражнения, вам нужно делать 20 минут три раза в неделю, согласно данным Американского колледжа спортивной медицины. Центры по контролю за заболеваниями говорят, что взрослые нуждаются в 1 часе и 15 минутах интенсивных упражнений в неделю. Исследование, опубликованное в Международном журнале по ожирению в 2008 году, показало, что женщины теряют больше жира, занимаясь более интенсивными упражнениями.
заключение
Чтобы похудеть, увеличьте нагрузку до пяти часов аэробной активности средней интенсивности в неделю или двух часов и 30 минут интенсивной нагрузки в неделю. Для интенсивных упражнений достаточно трех дней, а для умеренных - пяти дней. Распределите дни отдыха, чтобы у вас было идеальное восстановление.
