Как потерять до 3 фунтов и 12 дюймов от вашей талии за две недели

Видео: Как Убрать Живот за 1 День [☝️Секрет Похудения]

Содержание

направления
чаевые

Сокращение вашей талии и быстрая потеря веса требуют большой работы и преданности делу. Вы естественным образом теряете вес, уменьшая размеры талии и улучшая общее состояние здоровья. Согласно веб-сайту Harvard Health Publications, небольшая талия оказывает меньшее давление на сердце и внутренние органы и снижает ваши шансы на развитие высокого кровяного давления и диабета. С чистой диетой и интенсивной физической нагрузкой, вы можете потерять до трех фунтов и талии двенадцать дюймов примерно за две недели.

направления

Танцы помогают вам сжигать калории и наращивать мышцы живота (изображение упражнений танца молодой девушки Дэвидом Хьюзом с Fotolia.com)

Примите участие в тренировке "Boot Camp" - интенсивной тренировке, которая сочетает аэробику и бодибилдинг. В Boot Camp есть множество разнообразных занятий, в том числе упражнения в стиле милитари, такие как бег, полоса препятствий, штанга и отжимания. Он также может предложить кикбоксинг, аэробику, пилатес, тренировки и поднятие тяжестей. Уроки длятся от 60 до 90 минут, и вы сжигаете до 600 калорий в час.
Используйте эллиптическую машину. Эллиптические машины работают одновременно на верхней и нижней частях тела, в отличие от беговых дорожек, которые работают только на ногах. Для того, чтобы тренировка была эффективной, по-прежнему важно, чтобы ваш живот сокращался. Кроме того, когда вы включаете машину задним ходом, вы работаете с несколькими группами мышц. Таким образом, интересно чередовать упражнения на эллиптическом тренажере с Boot Camp и аэробными упражнениями, чтобы «тренировать» мышцы, получая, таким образом, лучшие результаты.
Тренируйте основные мышцы вашего тела два или три раза в неделю. В эту категорию входят мышцы живота, спины, бедер и таза, которые обеспечивают стабильность и помогают в повседневной деятельности и занятиях спортом. Хотя местные тренажерные залы обычно имеют машины, которые работают с этими мышцами, вы также можете работать дома без дорогостоящего оборудования. Требуются сотни приседаний, чтобы укрепить эти необходимые мышцы, потому что они работают только переднюю часть живота. Таким образом, рекомендуется выполнять более полные упражнения, такие как пилатес или упражнения для брюшного пресса со швейцарским мячом, так как эти действия изолируют мышцы под верхним слоем брюшной области.
Вставай и танцуй. Танцы - это интересный способ сжигать 200 и более калорий каждые полчаса, помогая вам сбросить лишний вес. Движения с бедром помогают построить мышцы живота. Танцы также понижают кровяное давление, уменьшают потерю костной массы и поддерживают сердце в здоровом темпе. Кроме того, вы можете увеличить круг своих друзей, посещая уроки танцев. Танцевать дома тоже можно: вы можете включить радио и потанцевать в гостиной или купить танцевальные DVD.
Позаботься о своей диете. Сосредоточьтесь на продуктах, богатых витаминами и минералами и с низким содержанием жира. Избегайте несоленых закусок и обработанных продуктов с высоким содержанием натрия. Выберите фрукты и овощи всех цветов, включая клубнику, вишню, чернику, яблоки, бананы, зеленые листья и красные помидоры. Замените очищенную белую муку цельными зернами. Ешьте постное мясо, как рыба и куриная грудка. Пейте воду вместо сладких безалкогольных напитков. Если вы зависимы от конфет, удовлетворяйте тягу небольшими порциями. Разделение десерта также помогает предотвратить переедание.