Содержание
Жим ногами - это упражнение с использованием тренажера для увеличения мышц верхней части ноги. Существует несколько различных типов жим ногами, но, поскольку они относительно схожи и имеют небольшие отклонения, для достижения необходимого диапазона упражнений необходимо сделать только один тип.
Жим ногами горизонтальный
Горизонтальный жим ногами также известен как жим ногами сидя, поскольку это происходит в сидячем положении. Ножки прижимаются к пластине, которая прикреплена к грузу через стальной трос. В нейтральном положении вы должны держать колени согнутыми. Когда вы вытягиваете ноги, вы прижимаетесь к пластине и тянете гири.
Жим ногами вертикальный
Вертикальный жим ногами очень похож на горизонтальный, за исключением того, что спина должна быть направлена к полу, ноги должны быть расположены вверх. Тело сложено посередине под углом 90 градусов, а ваши ноги прижаты к пластине, обращенной вниз. Вес наверху. Растяжение колен подталкивает вес вверх.
Жим с 45 градусов
Еще один вариант жима ногами выполнен под углом 45 градусов. Человек сидит на наклонной скамейке и давит ногами. Это также называется вертикальным жимом ног, хотя ноги расположены посередине между вертикалью и горизонталью.
мышцы
Оба упражнения обычно требуют одинакового диапазона движений. Основной целью являются мышцы четырехглавой мышцы бедра и большая ягодичная мышца бедра. Сухожилия, которые также находятся в бедре, являются частью вторичной группы мышц, объективизированной жимом ног. Изменение угла ног меняет место акцента на мышцах.
литье
При правильном выполнении риск травм по сравнению с другими упражнениями для ног значительно снижается при жиме ног на 45 градусов и по вертикали, где вес принимается за ноги, а спина находится в устойчивом положении. В вертикальном жиме ногами движение тела не работает непосредственно против силы тяжести, несмотря на подвижность вверх от веса, поэтому нет дополнительного давления на ноги. Горизонтальный жим ногами также ограничивает синяки, хотя и не так сильно, как два других.