Мужчины старше 50 лет: как набрать мышечную массу

Содержание

• направления
• чаевые

Большинство мужчин набирают вес с возрастом. По словам Джона Хопкинса Медицины, общей причиной этого является тенденция поддерживать те же привычки в еде, поскольку он становится все менее и менее активным. Но даже активные мужчины старше 50 лет имеют тенденцию набирать вес. Поэтому, если вам за 50, но у вас недостаточный вес, могут быть причины для беспокойства, так как низкий вес в любом возрасте может привести к серьезным заболеваниям, таким как остеопороз и анемия. Более того, это состояние после 50 лет может увеличить риск простуды или гриппа, подрывая иммунную систему и ухудшая память.

направления

Проконсультируйтесь с врачом, если вам нужно набрать вес (Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

1. Запишитесь на прием к врачу. Обсудите ваши опасения по поводу вашего веса и не забудьте рассказать о своем уровне физической активности, привычках питания и любых лекарствах, которые вы принимаете, включая травяные добавки. Выполните полное физическое обследование. Ваш врач будет искать любые медицинские условия, которые могут потребовать специального лечения.

2. Определите подходящую цель веса после консультации. Планируйте здоровую диету, которая обеспечивает примерно на 500 калорий больше, чем требуется для вашего уровня активности. Включите еду из всех категорий пищевой пирамиды, но с акцентом на свежие овощи, фрукты и цельные зерна.

3. Повысьте уровень физической активности. Поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы участвовать в некоторых конкретных упражнениях. Включите силовые упражнения и анаэробные упражнения для увеличения мышечной массы, которая весит больше, чем жир.

   
   

4. Добавьте в свой рацион здоровые, богатые питательными веществами закуски, такие как сыр, миндаль и мюсли. Поговорите со своим врачом о добавлении витаминных добавок в свой рацион.

5. Ориентируйтесь на постепенное увеличение веса от 450 до 900 г в неделю и отслеживайте свой прогресс. Взвешивайтесь не чаще одного раза в неделю и всегда используйте одну и ту же шкалу.

чаевые

• Ешьте 5 или 6 небольших приемов пищи в день вместо традиционных трехразового питания. Не пропускайте завтрак, так как это действительно самая важная еда дня.