Содержание
Важно оставаться активным и здоровым, когда вы старше, потому что в 60 лет у вас нет того же тела, что и в 20 лет, ваши тренировки должны измениться. Оставаясь в форме, вы в 60 лет сможете лучше себя чувствовать, чем в 50–40 лет, а регулярные физические упражнения могут улучшить многие части вашего тела, такие как сердце и дыхательная функция. Ваше кровяное давление будет снижаться, и ваша сила будет увеличиваться, ваша плотность костей может улучшиться, и вы приобретете гибкость, быстрее реагируете, уменьшаете жировые отложения, увеличиваете мышечную массу и снижаете подверженность депрессии, а также болезням.
Аэробные Упражнения
Ходьба - одно из самых легких аэробных упражнений для человека старше 60 лет. Для новичков рекомендуется гулять не менее 30 минут в большинство дней недели. Начните ходить 15 минут два раза в день или 10 минут три раза в день. Вы можете присоединиться к прогулочной группе, гулять с друзьями и соседями или гулять с собакой. Плавание и езда на велосипеде являются другими типами аэробных упражнений и, как и ходьба, делают эти занятия не менее 30 минут в день в большинство дней недели.
Силовая тренировка
Поднятие тяжестей помогает облегчить повседневную деятельность. Чтобы начать, поднимите вес до 2 кг или, если у вас его нет, используйте банки с супом, книги или бутылки с водой. Получение резиновых лент также может помочь, потому что они гибкие и имеют разную длину, и вы можете использовать их для укрепления мышц рук и ног. Этот тип обучения следует проводить два раза в неделю.
Отжимания на стене
Чтобы делать отжимания на стене, положите руки на стену и медленно двигайте тело к себе. Оттолкнитесь, чтобы вернуться в исходное положение.
Сидеть на корточках со стулом
Сядьте на стул и слегка наклонитесь вперед, а затем встаньте. Сделайте это несколько раз без помощи ваших рук.
альтернативы
Если вам не нравятся эти упражнения, попробуйте садоводство или танцы. Рыбалка также является отличным способом тренировки.