Содержание
Подошвенный фасциит - это состояние стопы, которое вызывает боль в пятке. По данным Фонда медицинского образования и исследований Мейо, это связано с болью и воспалением подошвенной фасции, толстой полосы ткани, проходящей через нижнюю часть стопы. Выполнение упражнений на гибкость очень полезно для облегчения симптомов этого заболевания.
Упражнения с низким воздействием
Когда вы страдаете подошвенным фасциитом, необходимо изменить упражнения, чтобы не усугубить травму. В большинстве случаев отдых должен быть сделан, если вы бегун, вам нужно будет уменьшить свои мили или интенсивность тренировок, пока симптомы не исчезнут.
Занимайтесь спортом без ударов или с низким воздействием, например, плавание или езда на велосипеде. Это значительно ослабит напряжение и стресс, возникающие при беге, ходьбе или стоянии в течение длительных периодов времени.
Упражнения, такие как подошвенное сгибание и дорсифлексия, также полезны для облегчения симптомов. Оба представляют собой простое движение стопы, которое помогает укрепить мышцы лодыжки и икры.
Подошвенное сгибание просто сгибает ногу или пальцы вниз. Дорсифлексия - это противоположное движение. Это движение, которое вы делаете, когда поворачиваете ногу или пальцы вверх.
Делая дорсифлексию поможет удлинить лодыжки и мышцы ног. Оба упражнения удлинят и укрепят подошвенную фасцию, помогая восстановить стопу и уменьшить боль.
Продолжайте делать упражнения с низким воздействием, пока симптомы не исчезнут. Возможно, вам придется навсегда изменить свою физическую активность, чтобы предотвратить повторение этого состояния.
смысл
Упражнения с сильным воздействием вызывают большую нагрузку на ногу. Чтобы избежать подошвенного фасциита, держите свои лодыжки и мышцы вокруг них крепкими, так как это может снизить вероятность получения травм лодыжки и болей в суставах.
Не забывайте растягиваться до и после каждого упражнения, особенно свода стопы, если вы склонны к травмам. Обязательно всегда надевайте поддерживающую обувь с достаточной амортизацией, чтобы защитить ногу от ударов и воздействия физических нагрузок.