Что есть, чтобы снизить уровень триглицеридов

Видео: Как снизить триглицериды в крови быстро в домашних условиях

Содержание

направления
чаевые
Что вам нужно

Как и в случае с холестерином, высокий уровень триглицеридов в крови является фактором риска сердечных заболеваний. Высокие триглицериды также увеличивают риск панкреатита.

направления

Сократите количество жира в своем рационе, сосредоточившись на употреблении овощей с низким содержанием жира, таких как зерновые, бобы, бобовые и фрукты. Выбирайте обезжиренные молочные продукты и небольшие порции постного мяса.
Уменьшите потребление сахара и рафинированных углеводов. Избегайте безалкогольных напитков, желе, сладостей и выпечки.
Выберите продукты, сделанные из цельного зерна, такие как цельнозерновой хлеб и пшеничный хлеб.
Уменьшите или исключите потребление алкоголя. Даже небольшое количество может поднять ваши триглицериды.
Включите рыбу в свой план питания. Жирная рыба, такая как лосось и анчоусы, содержит омега-3 жирные кислоты, которые помогают стабилизировать триглицериды.
Подумайте о приеме добавки с пиколинатом хрома - 200 мкг этого вещества снижает уровень триглицеридов у людей с инсулиннезависимым диабетом.

чаевые

Триглицериды следует измерять после 12–14-часового голодания.
Национальная образовательная программа по холестерину рассматривает очень высокое значение триглицеридов выше 200.
Для людей, страдающих диабетом, поддержание уровня сахара в крови улучшает уровень триглицеридов.
Упражнения и отказ от курения также важны для снижения уровня триглицеридов.
Рассчитывайте на помощь диетолога, чтобы облегчить изменения в вашем рационе.